古人云：“不时，不食。”随着春季最后一个节气——谷雨的到来，我们又迎来了一个季节的轮回，春与夏的交替之际，大自然为我们呈现出一幅生机勃勃的画卷。

然而，这也是我们身体最易感到变化、需要特别关照的时刻。气温的逐渐攀升与雨水的增多，使得人们容易感到疲惫，甚至稍不留神就会感冒。

那么，如何在这个特殊的时节里，通过合理的饮食调整，让我们的身体更加适应这种季节的变化，保持健康与活力呢？

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谷雨时节，多吃“3菜”养身护体

在这个季节交替的谷雨时节，我们要特别关注身体的健康。而饮食作为保持身体健康的重要因素，更应该得到我们的重视。下面这三种应季蔬菜，是我们谷雨时节餐桌上的优选。

莴笋——春季的千金之宝

莴笋，这一春季蔬菜的佼佼者，被誉为“春季千金菜”。它富含的维生素、钙、镁以及膳食纤维，对于加强肠胃蠕动、调节人体新陈代谢具有显著效果。

在谷雨时节，莴笋新鲜又脆嫩，不仅美味可口，更是养生的佳品。

推荐食谱：凉拌莴笋。将莴笋切成适中的条状，加入蒜末、小米椒，再淋上生抽、香醋等调味料，拌匀后放入冰箱冷藏半小时。食用时，那爽脆的口感，清新的味道，足以让人食欲大增。

香椿——独特的树上佳肴

说到谷雨时节的特色食材，怎能不提香椿？这种被誉为“树上蔬菜”的美食，此时营养价值达到顶峰。香椿富含蛋白质、维生素C和胡萝卜素，其维生素B族的含量在蔬菜中也名列前茅。

推荐食谱：香椿炒鸡蛋。将香椿嫩芽洗净切碎，与鸡蛋液混合搅拌均匀，再加入适量盐调味。热油下锅，瞬间香气四溢。这道菜既保留了香椿的营养，又赋予了新的口感体验。

黄豆芽——小小豆芽大营养

黄豆芽，这个看似不起眼的小食材，实则蕴含着大大的营养。由黄豆发芽而成的黄豆芽，不仅含有粗蛋白、钙、铁等矿物质，其维生素C的含量也极高。

在谷雨时节食用，更能增强人体抵抗病毒感染的能力。

推荐食谱：黄豆芽炒油豆腐。将黄豆芽与油豆腐一同翻炒，加入适量的调味料，几分钟后，一道色香味俱佳的佳肴便可上桌。这道菜不仅美味可口，更能为我们提供丰富的营养。

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谷雨时节，品尝“3果”美容养颜

除了蔬菜，水果也是我们日常饮食中不可或缺的一部分。在谷雨时节，有三种水果特别值得我们关注。

桑葚——黑色的营养宝库

桑葚每年4~6月成熟，不仅味道甜美多汁，其营养价值也极高。它所含的维生素和活性蛋白在水果中名列前茅，因此被誉为“民间圣果”。

在谷雨时节食用桑葚，不仅能提高免疫力，还能起到美容养颜的效果。

桑葚清洗干净后直接食用最佳，也可以将其加冰糖熬制成果酱，涂抹在面包或馒头上食用，别有一番风味。

枇杷——金黄的健康果实

谷雨前后正是枇杷成熟的时期。这种外皮金黄、果肉柔软的水果不仅风味酸甜可口，还富含维生素C和B族维生素等营养成分。它具有促进食欲、帮助消化以及止渴解暑等功效。

枇杷可以直接剥皮食用，也可以加入冰糖煮成糖水或者熬制成枇杷膏来清肺止咳、润肺养颜。此外还可以将其制作成枇杷酒或者枇杷果酱等美食来丰富我们的餐桌。

菠萝——芳香四溢的热带佳果

四月份是吃菠萝的最佳时间。这种气味芳香、酸甜可口的水果含有丰富的维生素C和多种营养成分，如菠萝蛋白酶等，对于健脾胃、促进食欲有着显著的效果。

同时它还能帮助我们消化食物中的蛋白质，并促进血液循环和新陈代谢。

菠萝不仅可以直接食用，还可以做成各种美食如菠萝罐头、菠萝炒饭以及酸甜排骨等菜肴，来满足不同人群的口味需求。此外将菠萝切片放入盐水中浸泡后再食用，还能减少其酸涩感并增加口感层次。

这些食材不仅美味可口，更富含丰富的营养成分，有助于增强免疫力、美容养颜和促进健康。让我们在这个谷雨时节，注重饮食调整，享受美食的同时，也保持健康和活力。